睡前也要睡，否则大脑装不进新知识
多数人只知道学完要睡一觉来巩固，沃克在 Why We Sleep 里补上被忽略的另一半：学之前也得睡够，否则大脑根本装不进新东西。海马像一个收件箱，容量有限。睡眠一方面把里面的记忆搬去长期仓库，一方面清空收件箱、腾出接收新信息的地方。前一晚没睡好，收件箱还是满的，第二天再怎么学也存不进去。
实验把人分成睡眠组和剥夺组，隔天学新东西再看脑活动，差别巨大，缺觉那组海马几乎不工作，记不住。所以睡眠对学习是两头都要的：睡前准备好接收，睡后完成搬运，缺一头都不行。
这条把睡眠从"事后收尾"改成了"学习的一部分"。它和 睡眠替记忆做取舍、清理搬运 是同一套系统：记忆不是随手就能写进去的硬盘，写入之前得先有空位，而腾空位这件事只有睡眠能做。熬夜赶学的那点时间，很可能连当天学的都没能真正存下来。
Links to this note
- Why We Sleep
对大脑，睡眠做三件事。它 睡眠替记忆做取舍，既巩固该记的也修剪该忘的；它是学习的前提，睡前也得睡够，否则收件箱塞满、装不进新东西；它还替记忆卸去情绪，REM 睡眠替记忆卸去情绪的刺，只留下教训。这几条都和 记忆不是存档，而是每次重建 长在一起。
- 一夜之内，大脑在两种睡眠间循环：NREM 清理，REM 加固
所以补觉补不回昨天丢掉的记忆，丢了就是丢了。这条也是 睡前准备 和 睡眠替记忆做取舍 的共同前提：睡眠不是一段可以随意裁剪的空白，它内部有结构，剪在哪一头，丢的东西完全不同。