睡前也要睡，否则大脑装不进新知识
沃克在 Why We Sleep 里强调，睡眠既有助于巩固学过的内容，也会影响接下来学习新东西的能力。海马像一个收件箱，容量有限。睡眠一方面把里面的记忆搬去长期仓库，一方面清空收件箱、腾出接收新信息的地方。沿着这个比喻，前一晚没睡好，第二天接收新信息就会更吃力。
书中实验比较睡眠组和睡眠剥夺组隔天学习时的表现及脑活动，缺觉那组的记忆表现更差。学习前的睡眠帮助接收，学习后的睡眠帮助巩固，两头都要顾到。
这条把睡眠从"事后收尾"改成了"学习的一部分"。它和 睡眠替记忆做取舍、清理搬运 是同一套系统：学习需要给睡眠留出时间，熬夜多学一会儿，也可能损失记忆效率。
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- Why We Sleep
对大脑，睡眠做三件事。它 睡眠替记忆做取舍，既巩固该记的也修剪该忘的；它是学习的前提，睡前也得睡够，否则收件箱塞满、装不进新东西；它还替记忆卸去情绪，REM 睡眠替记忆卸去情绪的刺，只留下教训。这几条也与 记忆不是存档，而是每次重建 有关。
- 一夜之内，大脑在两种睡眠间循环：NREM 清理，REM 加固
按沃克的解释，事后补觉未必能完全补偿已经错过的记忆巩固。这条也是 睡前准备 和 睡眠替记忆做取舍 的共同前提：睡眠不是一段可以随意裁剪的空白，它内部有结构，剪在哪一头，丢的东西完全不同。