睡前暗示短期管用，长期骗不过身体

Hal Elrod 有一个反常的主张：睡多久不重要，重要的是睡前和醒来时的心态。他先指出负面暗示会自我实现。

"Geez, I only got six hours of sleep. I feel exhausted." It's a self-fulfilling, self-sabotaging prophecy. If you tell yourself you're going to feel tired in the morning, then you are absolutely going to feel tired.

于是他反过来用：睡前对自己说"这五小时正是我需要的，醒来会精力充沛"，声称就能只睡五小时也满血。前半段站得住，这就是 Self-Fulfilling Prophecy 自证预言：对疲惫的预判会改变第二天的状态。就像小时候半夜被叫起来看流星雨，想起要看期待已久的东西，人一下就清醒了。

但后半段我不接受。结合 Why We Sleep，我当时记下的判断是：自我暗示只能短期有效，每晚仍要保证睡够，长期靠暗示硬撑，说不定会猝死。暗示能骗过一个早晨的感觉，骗不过身体的账。缺的觉不会因为一句感恩就补上，缺觉让情绪失控杏仁核挣脱了前额叶 讲的正是这笔账真实到什么程度。所以这条要一分为二地用：拿正面心态去对付"我没睡够"的预期性疲惫，可以；拿它当少睡的许可证，不行。

Hal Elrod，《The Miracle Morning》

——收入 读书笔记 · 零星感触