我的一套睡前功课
读完 Why We Sleep，我给自己攒了一套睡前的做法，大多能在书里找到根据，也掺了些自己的偏好。
先是一套长期重复的睡前仪式：面部护理，用泡沫轴放松一下脊椎，在床上读一首博尔赫斯的诗。规律地睡和醒最要紧，大部分地方十点是最理想的入睡时间，符合日落日出，实在不行也尽量在十一点前，关键是长期保持。让床只有一个功能，平时不在床上看电脑手机，只有休息和睡觉才上床，枕头别太高，床垫软硬适中给脊椎稳定支撑。
光和温度照书里的来：睡前半小时到一小时不看手机，屏幕开夜览过滤蓝光，早上留一点日出的自然唤醒；室温调低些，睡前洗个温水澡甚至冷水澡更容易入睡。再添两样自己的：用香薰散一点淡而安神的气味；姿势上侧睡最舒服，也是人和多数哺乳动物下意识最常选的睡姿。最后是心态，别带着压力躺下，不回想待办、不看时间，睡不着就试试引导冥想。
这套东西是 把那些错误信号一件件撤掉 的具体版本，也是我 少看屏幕 那条决心在夜里的落点。谈不上多科学，是把书里的原理换成自己每晚真能做到的几个动作。
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- Why We Sleep
至于为什么现在的人普遍睡不好，咖啡因、光、恒温、酒精、闹钟 是一处 进化失调 的重灾区；而 安眠药是麻醉不是睡眠，解药不在加一片药，在把破坏睡眠的东西一件件撤掉。我照这个原理给自己攒了 我的一套睡前功课。