少看屏幕

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• The Almanack of Naval Ravikant

  减少算法成瘾：少看屏幕，多晒太阳，与快乐的人为伍——choose the right five chimps。

• 两个系统决定你何时困：昼夜节律加腺苷压力

  咖啡因的把戏也在这里：它堵住腺苷受体，让你感觉不到已经累积的压力，可腺苷本身还在涨，药效一退，那股被压住的困意一起压回来，就是所谓咖啡崩溃。它的半衰期五到七小时，因人而异。看懂这两个系统，很多睡眠问题就从"意志力不够"变成了"信号被扰乱"，少看屏幕 对付的正是被人造光推迟的那条昼夜节律。

• 只注意变动，会高估不断变的东西

  这条正好从背面照亮 流动比静止更能持久：流动的东西确实更能存续，但也正因为它显眼，容易被我们高估它此刻的重要。它和 少看屏幕、资讯过量本身就是一种伤害 是同一族提醒，都在说注意力天然偏向噪音和新变化，得靠有意识地回看那些安静不变的东西来纠偏。

• 基因设的奖励规则，跟不上人类的速度

  这条要和 进化失调 分清。进化失调讲的是身体整体还停在旧环境，面对新环境水土不服；这一张只盯住其中一路，基因用来驱动行为的那套奖励机制为何滞后。也和 幸福是血清素，不是成就 接得上，愉悦本是基因发的信号，不是为你的长远好处设计的。落到每天，少看屏幕 对付的正是这类被劫持的奖励回路，屏幕比糖更懂怎么按你基因里那几个按钮。…

• 奢侈品终将变成必需品

  消费主义会主动加快这个过程，把新东西从"可以买"推到"不能没有"。至于省时间的工具为什么常让人更忙，少看屏幕 里还有一个每天都能碰到的版本。

• 我的一套睡前功课

  这套东西是 把那些错误信号一件件撤掉 的具体版本，也是我 少看屏幕 那条决心在夜里的落点。谈不上多科学，是把书里的原理换成自己每晚真能做到的几个动作。

• 现代生活的五样东西在系统地破坏睡眠

  所以整章其实是 进化失调 在睡眠上的集中展演：一套救过命的机制，遇上它没见过的新环境，处处水土不服。对付它的方向不是再加点什么，而是把这些错误信号一件件撤掉，少看屏幕 对应的正是其中的光，减法 在这里同样比加法可靠。睡眠不是现代生活的一个可选项，是被现代生活悄悄拆掉的一样默认功能。

• 资讯过量本身就是一种伤害

  所以更少地看，往往比更多地看更接近真相，参见 少看屏幕。这也和 天真的干预往往弊大于利 是同一回事：以为多接收就是多知道，其实是给系统多添了一层可以不要的伤害。对付它的办法很简单，只看数据或情况的很大变动，永远不看小变动。