安眠药更像麻醉，不是睡眠
沃克在 Why We Sleep 里对安眠药下了一个不客气的判断：它们多是镇静剂，把身体压进一种看着像睡、其实更接近麻醉的状态。从脑电上看就不一样，最深的那种慢波是缺席的。而且它们其实不怎么管用，在缩短入睡时间上并不比安慰剂强，只是自我报告的满意度更高，换来的低质量睡眠反倒让人白天犯困。
更糟的是它可能启动一个被药物维持的恶性循环：睡不好吃药，次日犯困，用咖啡因和小睡顶着，可这又削弱了晚上的睡意，于是继续吃药；一旦产生耐药，停药还会反弹性失眠，把这习惯钉死。人群研究显示安眠药以剂量相关的方式增加死亡率。
这条几乎是 天真的干预往往弊大于利 在睡眠上的翻版：一个利益小、可见，成本大、延迟又隐形的干预，看起来在解决问题，其实在制造问题。它对应的解药也一样，是 减法：与其加一片药，不如撤掉那些破坏睡眠的东西，或者用认知行为疗法重建对睡眠的信心，效果反而胜过药物。真正的睡眠没法靠外力灌进去，只能把挡着它的东西一件件拿开。
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- Why We Sleep
至于为什么现在的人普遍睡不好，咖啡因、光、恒温、酒精、闹钟 是一处 进化失调 的重灾区；而 安眠药是麻醉不是睡眠，解药不在加一片药，在把破坏睡眠的东西一件件撤掉。我照这个原理给自己攒了 我的一套睡前功课。