缺觉让情绪失控：杏仁核挣脱了前额叶
一个没睡午觉的婴儿容易闹脾气，沃克在 Why We Sleep 里说成年人其实一样。杏仁核负责恐惧和焦虑这类情绪，正常时被前额叶皮层这个理性部门管着。可一旦缺觉，这层压制就松了，杏仁核脱缰，情绪反应可以放大六成，高的更高、低的更低。
失控是双向的。恐惧焦虑那一头被放大，多巴胺奖赏那一头也被放大，于是缺觉的人更爱冒险、更容易冲动和上瘾。往严重里说，睡眠还可能牵连情绪疾病：所有情绪障碍都伴随睡眠紊乱，一夜不睡就能触发双相患者的躁狂或抑郁发作。因果还没完全理清，但睡眠至少在其中起加重作用。
这条正好和 System 1 与 System 2 是一种分工 对得上：前额叶管住杏仁核，就是慢系统看住快系统，而缺觉削弱的恰恰是那个慢的、负责压制冲动的部门。第二天的暴躁和后悔，未必是性格问题，可能只是昨晚少睡的那两小时，把守门的人先放倒了。
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- Why We Sleep
缺觉的代价里，最该记住的是 缺觉时，你察觉不到自己已经变差，像喝醉的人不知道自己醉。缺觉还会 让情绪失控，而它带来的一长串身体伤害，可能是一套用错年代的求生程序。
- 早起先做最难的事
这也接得上 缺觉让情绪失控杏仁核挣脱了前额叶：睡眠不足时，理性的前额叶先掉线，最难的任务这时最容易被情绪劝退。所以"早起先做最难的事"不只是纪律口号，它踩在一个生理节律上：先用好的那口气，再去应付一天的损耗。
- 睡前暗示短期管用，长期骗不过身体
但后半段我不接受。结合 Why We Sleep，我当时写的是：自我暗示只能短期有效，每晚仍要保证睡够，长期靠暗示硬撑，说不定会猝死。暗示能骗过一个早晨的感觉，骗不过身体的账。缺的觉不会因为一句感恩就补上，缺觉让情绪失控杏仁核挣脱了前额叶 讲的正是这笔账真实到什么程度。所以这条要一分为二地用：拿正面心态去对付"我没睡够…