缺觉让情绪失控：杏仁核挣脱了前额叶
一个没睡午觉的婴儿容易闹脾气，沃克在 Why We Sleep 里说成年人其实一样。书中用杏仁核与前额叶的联系解释睡眠不足如何影响情绪调节，并提到实验中情绪反应放大六成。这个数字应放回具体实验中理解，不能当成每次缺觉的固定变化。
失控是双向的。恐惧焦虑那一头被放大，多巴胺奖赏那一头也被放大，于是缺觉的人更爱冒险、更容易冲动和上瘾。往严重里说，睡眠还可能牵连情绪疾病：一些情绪障碍伴随睡眠紊乱，书中也提到睡眠剥夺可能诱发双相障碍发作。不同疾病和个体的情况不能一概而论，因果关系仍需具体区分。
这让我想到 System 1 与 System 2 是一种分工，但不能把两个系统分别等同于前额叶和杏仁核。实际可留意的是，第二天的暴躁和冲动，也可能与前一晚没睡好有关。
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- Why We Sleep
缺觉还有一个问题： 缺觉时，你察觉不到自己已经变差，像喝醉的人不知道自己醉。缺觉还会 让情绪失控，而它带来的一长串身体伤害，可能是一套用错年代的求生程序。
- 早起先做最难的事
这也接得上 缺觉让情绪失控杏仁核挣脱了前额叶：睡眠不足时，困难任务可能更难开始。对我来说，这个安排的前提是前一晚睡得好，早晨也确实清醒。
- 睡前暗示短期管用，长期骗不过身体
但后半段我不接受。结合 Why We Sleep，我当时写的是：自我暗示只能短期有效，每晚仍要保证睡够，不能长期靠暗示硬撑。暗示能骗过一个早晨的感觉，骗不过身体的账。缺的觉不会因为一句感恩就补上，缺觉让情绪失控杏仁核挣脱了前额叶 讲的正是这笔账真实到什么程度。所以这条要一分为二地用：拿正面心态去对付"我没睡够"的预期性…